فيتامينات ضرورية بعد سن 40 وخطورة نقصها على الجسم والدماغ والذاكرة
مرسل: الجمعة يونيو 20, 2025 4:18 pm
لماذا نهتم بالفيتامينات بعد سنّ الأربعين؟
مع التقدّم في العمر تنخفض كفاءة الامتصاص الغذائي وتقلّ مستويات بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية، ما ينعكس سلبيًا على صحة العظام، العضلات، المناعة، والأداء العقلي .
#ملاحظة
تقريباً أغلب ما يباع في الصيدليات في جميع الدول العربية هي(فيتامينات_صناعية) ويمكنكم البحث في يوتيوب والتأكد من كلامي.
موقع اي هيرب:https://iherb.co/cYcdfj7c مضمون وجميع الفيتامينات فيه عضوية وغير صناعية وعليه رقابة صارمة ويمكنكم التأكد من معلومات أي فيتامين .
1. فيتامين D
الدور: يعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفور لصحة العظام والعضلات. يقوي المناعة ويؤثر إيجابيًا على المزاج والوظائف المعرفية.
مخاطر النقص: هشاشة العظام، ألم عضلي مزمن، تعب عام، ازدياد خطر الاكتئاب وتراجع القدرات الإدراكية .
الجرعة الموصى بها: 600–800 وحدة دولية يوميًا؛ يمكن رفعها إلى 2,000 وحدة عند وجود نقص مؤكد .
2. فيتامين B12
الدور: ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء، وظيفة الأعصاب، وتخليق المادة الوراثية (DNA) .
مخاطر النقص: فقر دم ضخم الأرومات، خدر أو تنميل في الأطراف، اضطرابات ذاكرة وتركيز، واكتئاب .
الجرعة الموصى بها: 2.4 ميكروغرام يوميًا؛ يُفضل مصادر حيوانية (لحوم، دواجن، أسماك) أو مكملات للمسنّين .
3. الكالسيوم + فيتامين K2
الدور: الكالسيوم يبني ويحافظ على كتلة العظام، وK2 يوجّه الكالسيوم إلى العظم بدلًا من الأوعية الدموية.
مخاطر النقص: هشاشة عظام، آلام ظهر وركب، زيادة خطر الكسور، وتكلس الأوعية .
الجرعة الموصى بها:
كالسيوم: 1,000–1,200 ملغ يوميًا
فيتامين K2: 90–120 ميكروغرام يوميًا .
4. أوميغا-3 (EPA + DHA)
الدور: يحمي صحة القلب والأوعية، يدعم أداء الدماغ ويخفّض الالتهاب.
مخاطر النقص: جفاف الجلد، ألم المفاصل، زيادة الالتهاب المزمن، ضعف الذاكرة والمزاج .
الجرعة الموصى بها: 250–500 ملغ من EPA+DHA يوميًا (من زيت السمك أو المكملات البحرية) .
5. الماغنيسيوم
الدور: يساهم في أكثر من 300 تفاعل انزيمي، يدعم وظيفة العضلات والأعصاب، وتنظيم ضربات القلب.
مخاطر النقص: تشنجات عضلية، ضعف التركيز، اضطراب النوم، وخفقان القلب .
الجرعة الموصى بها: 320–420 ملغ يوميًا .
6. فيتامين C
الدور: مضاد أكسدة قوي، يعزز المناعة، ويساعد على إنتاج الكولاجين لصحة الجلد والمفاصل.
مخاطر النقص: سهولة الكدمات، بطء التئام الجروح، تعب عام، وضعف مناعة .
الجرعة الموصى بها: 75–90 ملغ يوميًا؛ لا يُنصح بتجاوز 2,000 ملغ لتفادي مشاكل الجهاز الهضمي .
نصائح عامة
الفحص الدوري: قياس مستوى فيتامين D وB12 والْكُـلْسيوم-فيتامين K في الدم سنويًا لاكتشاف النقص مبكرًا .
التوازن الغذائي: ركّز على تنويع مصادر الغذاء (أسماك دهنية، لحم، خضراوات ورقية، مكسرات، وفواكه) .
استشارة الطبيب: قبل بدء أي مكملات للتأكد من الجرعة والملاءمة لحالتك الصحية .
بهذه الاستراتيجية، تحافظ على قوة عظامك، نشاط عضلاتك، وديمومة حدة ذاكرتك ونفسيتك بعد تجاوز الأربعين .
مع التقدّم في العمر تنخفض كفاءة الامتصاص الغذائي وتقلّ مستويات بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية، ما ينعكس سلبيًا على صحة العظام، العضلات، المناعة، والأداء العقلي .
#ملاحظة
تقريباً أغلب ما يباع في الصيدليات في جميع الدول العربية هي(فيتامينات_صناعية) ويمكنكم البحث في يوتيوب والتأكد من كلامي.
موقع اي هيرب:https://iherb.co/cYcdfj7c مضمون وجميع الفيتامينات فيه عضوية وغير صناعية وعليه رقابة صارمة ويمكنكم التأكد من معلومات أي فيتامين .
1. فيتامين D
الدور: يعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفور لصحة العظام والعضلات. يقوي المناعة ويؤثر إيجابيًا على المزاج والوظائف المعرفية.
مخاطر النقص: هشاشة العظام، ألم عضلي مزمن، تعب عام، ازدياد خطر الاكتئاب وتراجع القدرات الإدراكية .
الجرعة الموصى بها: 600–800 وحدة دولية يوميًا؛ يمكن رفعها إلى 2,000 وحدة عند وجود نقص مؤكد .
2. فيتامين B12
الدور: ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء، وظيفة الأعصاب، وتخليق المادة الوراثية (DNA) .
مخاطر النقص: فقر دم ضخم الأرومات، خدر أو تنميل في الأطراف، اضطرابات ذاكرة وتركيز، واكتئاب .
الجرعة الموصى بها: 2.4 ميكروغرام يوميًا؛ يُفضل مصادر حيوانية (لحوم، دواجن، أسماك) أو مكملات للمسنّين .
3. الكالسيوم + فيتامين K2
الدور: الكالسيوم يبني ويحافظ على كتلة العظام، وK2 يوجّه الكالسيوم إلى العظم بدلًا من الأوعية الدموية.
مخاطر النقص: هشاشة عظام، آلام ظهر وركب، زيادة خطر الكسور، وتكلس الأوعية .
الجرعة الموصى بها:
كالسيوم: 1,000–1,200 ملغ يوميًا
فيتامين K2: 90–120 ميكروغرام يوميًا .
4. أوميغا-3 (EPA + DHA)
الدور: يحمي صحة القلب والأوعية، يدعم أداء الدماغ ويخفّض الالتهاب.
مخاطر النقص: جفاف الجلد، ألم المفاصل، زيادة الالتهاب المزمن، ضعف الذاكرة والمزاج .
الجرعة الموصى بها: 250–500 ملغ من EPA+DHA يوميًا (من زيت السمك أو المكملات البحرية) .
5. الماغنيسيوم
الدور: يساهم في أكثر من 300 تفاعل انزيمي، يدعم وظيفة العضلات والأعصاب، وتنظيم ضربات القلب.
مخاطر النقص: تشنجات عضلية، ضعف التركيز، اضطراب النوم، وخفقان القلب .
الجرعة الموصى بها: 320–420 ملغ يوميًا .
6. فيتامين C
الدور: مضاد أكسدة قوي، يعزز المناعة، ويساعد على إنتاج الكولاجين لصحة الجلد والمفاصل.
مخاطر النقص: سهولة الكدمات، بطء التئام الجروح، تعب عام، وضعف مناعة .
الجرعة الموصى بها: 75–90 ملغ يوميًا؛ لا يُنصح بتجاوز 2,000 ملغ لتفادي مشاكل الجهاز الهضمي .
نصائح عامة
الفحص الدوري: قياس مستوى فيتامين D وB12 والْكُـلْسيوم-فيتامين K في الدم سنويًا لاكتشاف النقص مبكرًا .
التوازن الغذائي: ركّز على تنويع مصادر الغذاء (أسماك دهنية، لحم، خضراوات ورقية، مكسرات، وفواكه) .
استشارة الطبيب: قبل بدء أي مكملات للتأكد من الجرعة والملاءمة لحالتك الصحية .
بهذه الاستراتيجية، تحافظ على قوة عظامك، نشاط عضلاتك، وديمومة حدة ذاكرتك ونفسيتك بعد تجاوز الأربعين .