فيتامينات ضرورية بعد سن 40 وخطورة نقصها على الجسم والدماغ والذاكرة

[a7laa_kuwait]

لماذا نهتم بالفيتامينات بعد سنّ الأربعين؟
مع التقدّم في العمر تنخفض كفاءة الامتصاص الغذائي وتقلّ مستويات بعض الفيتامينات والمعادن الأساسية، ما ينعكس سلبيًا على صحة العظام، العضلات، المناعة، والأداء العقلي .

#ملاحظة
تقريباً أغلب ما يباع في الصيدليات في جميع الدول العربية هي(فيتامينات_صناعية) ويمكنكم البحث في يوتيوب والتأكد من كلامي.

موقع اي هيرب:https://iherb.co/cYcdfj7c مضمون وجميع الفيتامينات فيه عضوية وغير صناعية وعليه رقابة صارمة ويمكنكم التأكد من معلومات أي فيتامين .

1. فيتامين D
الدور: يعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفور لصحة العظام والعضلات. يقوي المناعة ويؤثر إيجابيًا على المزاج والوظائف المعرفية.

مخاطر النقص: هشاشة العظام، ألم عضلي مزمن، تعب عام، ازدياد خطر الاكتئاب وتراجع القدرات الإدراكية .

الجرعة الموصى بها: 600–800 وحدة دولية يوميًا؛ يمكن رفعها إلى 2,000 وحدة عند وجود نقص مؤكد .

2. فيتامين B12
الدور: ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء، وظيفة الأعصاب، وتخليق المادة الوراثية (DNA) .

مخاطر النقص: فقر دم ضخم الأرومات، خدر أو تنميل في الأطراف، اضطرابات ذاكرة وتركيز، واكتئاب .

الجرعة الموصى بها: 2.4 ميكروغرام يوميًا؛ يُفضل مصادر حيوانية (لحوم، دواجن، أسماك) أو مكملات للمسنّين .

3. الكالسيوم + فيتامين K2
الدور: الكالسيوم يبني ويحافظ على كتلة العظام، وK2 يوجّه الكالسيوم إلى العظم بدلًا من الأوعية الدموية.

مخاطر النقص: هشاشة عظام، آلام ظهر وركب، زيادة خطر الكسور، وتكلس الأوعية .

الجرعة الموصى بها:

كالسيوم: 1,000–1,200 ملغ يوميًا

فيتامين K2: 90–120 ميكروغرام يوميًا .

4. أوميغا-3 (EPA + DHA)
الدور: يحمي صحة القلب والأوعية، يدعم أداء الدماغ ويخفّض الالتهاب.

مخاطر النقص: جفاف الجلد، ألم المفاصل، زيادة الالتهاب المزمن، ضعف الذاكرة والمزاج .

الجرعة الموصى بها: 250–500 ملغ من EPA+DHA يوميًا (من زيت السمك أو المكملات البحرية) .

5. الماغنيسيوم
الدور: يساهم في أكثر من 300 تفاعل انزيمي، يدعم وظيفة العضلات والأعصاب، وتنظيم ضربات القلب.

مخاطر النقص: تشنجات عضلية، ضعف التركيز، اضطراب النوم، وخفقان القلب .

الجرعة الموصى بها: 320–420 ملغ يوميًا .

6. فيتامين C
الدور: مضاد أكسدة قوي، يعزز المناعة، ويساعد على إنتاج الكولاجين لصحة الجلد والمفاصل.

مخاطر النقص: سهولة الكدمات، بطء التئام الجروح، تعب عام، وضعف مناعة .

الجرعة الموصى بها: 75–90 ملغ يوميًا؛ لا يُنصح بتجاوز 2,000 ملغ لتفادي مشاكل الجهاز الهضمي .

نصائح عامة
الفحص الدوري: قياس مستوى فيتامين D وB12 والْكُـلْسيوم-فيتامين K في الدم سنويًا لاكتشاف النقص مبكرًا .

التوازن الغذائي: ركّز على تنويع مصادر الغذاء (أسماك دهنية، لحم، خضراوات ورقية، مكسرات، وفواكه) .

استشارة الطبيب: قبل بدء أي مكملات للتأكد من الجرعة والملاءمة لحالتك الصحية .

بهذه الاستراتيجية، تحافظ على قوة عظامك، نشاط عضلاتك، وديمومة حدة ذاكرتك ونفسيتك بعد تجاوز الأربعين .